這個動作讓肩膀變更厚?模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動,改善斜肩駝背、內縮肩

【文/Beauty美人圈.Janine】


模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動
模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動

很多瘦肩膀、開肩都會有的這個動作,其實之前也分享過這個動作做不好,很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短,變成龜脖狀態。

  

模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動
模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

  

手臂上抬時造成聳肩的動作,很有可能會讓斜方肌變壯,另外胸部肌群緊張的話、也容易導致肩膀內縮,那麼正確的開肩膀動作有哪些呢?小紅書上知名的模特兒教練就示範一個正確「開肩薄背」的動作,一起了解一下!


模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動
模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

  

開肩動作解析1:側屈膝平躺,手肘貼地

首先先平躺在地面將腿屈膝,接著將身體側身向右邊、並同樣以右邊手肘貼地。


模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動
模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

  

開肩動作解析2:左手向上伸直後、平行貼地

右邊手肘貼地後,接著將左手向上伸直、之後再放下,維持平行肩膀、以左手手腕貼地的狀態即可,記得這步驟手都要伸直、不可以彎曲。

模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動
模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

  

開肩動作解析3:左手下收約45度角,左肩施力向下

接著將左手下收直到約與身體呈現45度角後,就可以將左手伸直、左肩盡可能施力,感受到左肩慢慢往地面方向下沉。


模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動
模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

  

同時,腰腹也盡量往右帶、左肩同時下沉,是一個很標準的開肩動作,做完之後記得換邊,一組(兩邊)維持10秒、一次可以做3-5組。


模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動
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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

  

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