連假後急救瘦小腹!「5個滅肥肚動作」床上也能做、兩週就減出韓星螞蟻腰!

想要瘦小腹其實不難,躺在床上也能做!
想要瘦小腹其實不難,躺在床上也能做!

文/Candice 圖片來源/小紅書 兔牙芙

過了三天連假,大家是不是都跟小編一樣吃好睡好,看到體重時才懊悔不已呢?今天就要來教大家五個快速瘦小腹的動作,每個都超簡單,而且睡前在床上就能做,只要兩週就讓你滅掉惱人的肥肚、晉身韓星女團般的螞蟻腰!

動作1 反向捲腹

這款可以說是瘦小腹的入門動作,想要瘦小腹這個一定要學起來!準備動作時腹部收緊、腰背緊貼床面,接著將髖部抬離床面、膝蓋彎曲、腿部放鬆。建議每組做15個,每次做4組。

動作一 反向捲腹。
動作一 反向捲腹。

動作2 上舉腿

兩條腿輪流上舉、並且始終保持九十度。一條腿往下放的話、另一條就要往上舉。需要注意的是下放腿的時候膝蓋一定要彎曲、不然後腰的壓力會太大容易受傷。建議每一條腿做15下、每次做4組。

動作二 上舉腿。
動作二 上舉腿。

動作3 舉腿畫圈

平躺後腹部用力、雙腿併攏上舉,膝蓋微彎後將雙腿小幅度的畫圈,注意畫圈的幅度不要太大,不然容易造成後腰壓力過大。每組做20個圈、每次做5組。

動作三 舉腿畫圈。
動作三 舉腿畫圈。

動作4 剪刀腳

平躺後雙腳抬高,有如剪刀般交叉,做得時候膝蓋可以微彎,並且透過腹部用力來控制腳的動作。每組做20個、每次做5組。

動作四 剪刀腿。
動作四 剪刀腿。

動作5 腹部拉伸

做完腹部訓練的動作後,也別忘了拉拉筋!趴在床上後,雙腿向後伸直、雙手撐起上半身,如果後腰感覺擠壓感很強、可以把手肘彎曲的更多、不要把上身撐得太高。這樣的動作可以維持一分鐘。

動作五 腹部拉伸。
動作五 腹部拉伸。

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