鄧紫棋談減肥秘訣、熱愛棒式挑戰!3款棒式變化初學者輕鬆做,網友實測一週見腹肌線!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

鄧紫棋在新一期聲音日記中就聊到,對於減肥自己其實試過許多不正確的方式,好比說瘋狂節食,只吃無油、無糖、無味精的水煮花椰菜和燕麥,或是兩個禮拜只喝白開水。但最後都失敗了「因為過程壓力實在太大,甚至讓我的賀爾蒙失調了!」。


鄧紫棋在新一期聲音日記中就聊到,對於減肥自己其實試過許多不正確的方式
鄧紫棋在新一期聲音日記中就聊到,對於減肥自己其實試過許多不正確的方式

圖片來源:鄧紫棋IG

 

後來,鄧紫棋決定隨緣看待減肥,並不是說從此不忌口亂亂吃,而是讓自己保持心情愉悅,不再過份苛刻的對待自己,更不要再因為自己多吃一粒米就有罪惡感。


鄧紫棋決定隨緣看待減肥
鄧紫棋決定隨緣看待減肥

圖片來源:鄧紫棋IG

 

鄧紫棋說:「現在的我變成平時吃健康一點,但同樣會享受美食;該運動就運動,讓自己保持開心、減肥和體重維持就能自然成功!」除了上健身房,居家運動挑戰也有很大的輔助效果,還能讓燃脂時間拉更長唷!鄧紫棋就在抖音上分享她的「平板支撐挑戰」,隨著音樂節奏慢慢加速,短短的一首歌時間就能高燃脂、超爆汗!

鄧紫棋就在抖音上分享她的「平板支撐挑戰」
鄧紫棋就在抖音上分享她的「平板支撐挑戰」

圖片來源:鄧紫棋IG

  

棒式其實是很厲害的虐腹肌運動,初學者也能簡單上手,有效鍛鍊核心肌群、同時增加身體穩定性,而且只需要一張瑜珈墊的大小就能完成,CP值非常高!不過鄧紫棋的加速版本對於初學者來說可能有些困難,不妨可以透過以下3款棒式變化款,循序漸進練馬甲線唷~一起看看吧!

 

棒式變化款1:棒式走路

運動次數:運動45秒,休息15秒

棒式走路,其實就是鄧紫棋平板支撐挑戰的基礎板唷!動作是將棒式和直手撐做結合,預備動作先雙手伸直,穩定後先將左手彎、手軸著地,接著換右手碰地呈現傳統棒式的姿勢。運動間要留意腹部核心用力,身體不要歪斜或搖晃,初學者建議慢慢做不搶快,才不會受傷唷!


棒式走路,其實就是鄧紫棋平板支撐挑戰的基礎板唷
棒式走路,其實就是鄧紫棋平板支撐挑戰的基礎板唷

圖片來源:myfitnesspal.com

 

棒式變化款2:棒式滑推

運動次數:運動50秒,休息10秒

棒式滑推可以說是棒式變化款中,最簡單好上手的。預備動作為傳統棒式,爾後將身體前後滑推,推進的幅度不用大但是要確實,做完會明顯感受到上臂肌肉、肚子腹肉酸酸的,那就對了!留意的是,運動之中不要聳肩,以避免受傷。

  

棒式變化款3:棒式轉體

運動次數:運動45秒,休息15秒

棒式轉體稍微困難,但是針對兩側腹肉的雕塑特別有感,多做是可以練出性感小蠻腰唷!同樣先做傳統棒式,爾後左右側旋轉,當屁股輕碰到地面時就速速回到棒式正面,左右來回點地持續運動45秒即休息。做完以上三款小運動,其實也只需要花費3分鐘、一首歌的時間唷~CP值很高的。


棒式轉體稍微困難,但是針對兩側腹肉的雕塑特別有感
棒式轉體稍微困難,但是針對兩側腹肉的雕塑特別有感

圖片來源:myfitnesspal.com

最後,鄧紫棋也在聲音日記中提到,不論減肥路上還是追夢過程,都不能沒有愛的支持,如果需要鼓勵就聽聽《差不多姑娘》吧!不用複製大眾審美,更多時候努力是為了自己,創造自己獨一無二的STYLE!


鄧紫棋也在聲音日記中提到,不論減肥路上還是追夢過程,都不能沒有愛的支持
鄧紫棋也在聲音日記中提到,不論減肥路上還是追夢過程,都不能沒有愛的支持

圖片來源:鄧紫棋IG

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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