鄭氏姊妹鄭秀妍Jessica和鄭秀晶Krystal的天鵝頸養成術!每天只要3分鐘,讓妳背影像少女、優雅肩線像仙女

鄭氏姊妹鄭秀妍Jessica和鄭秀晶Krystal天鵝頸養成術!

文/C編

圖/小紅書+IG



韓國超人氣女星鄭氏姊妹鄭秀妍Jessica和鄭秀晶Krystal不僅穿著十分有個人特色,一舉一動都是眾人矚目焦點的她們,除了有姣好的臉蛋,完美的體態更是許多人的指標,如果妳仔細觀察,一定會發現她們姐妹倆的脖子線條根本就超級美!

除了先天條件好,鄭氏姊妹也有天鵝頸養成術的小秘訣!重點就在於肩膀與背部的線條要又順又直,只要每天堅持做,不僅能讓你神清氣爽,還能改善駝背圓肩,讓你也能有女神般的天鵝頸!



1.抱頭開合雙臂/15個*3組

記得做得時候要放送肩頸,保持順暢呼吸,眼睛直視前方。
記得做得時候要放送肩頸,保持順暢呼吸,眼睛直視前方。

十指緊扣抱住後腦勺,手臂前後開合,感受肩頸用力,這個動作可以幫助打開胸腔,如果平常有胸悶、肩頸痠痛的問題,也可以做到很好的改善,記得做得時候要放送肩頸,保持順暢呼吸,眼睛直視前方。



2.平行點贊/30秒*3組

記得動作幅度不用太大,以免造成手肘的不適
記得動作幅度不用太大,以免造成手肘的不適

雙臂打開伸直,重複做點讚的和倒讚的姿勢,感受肩臂肌肉的轉動,這個動作記得是要用肩膀的力量去帶動手臂,而不是用手肘的力量去轉動,記得動作幅度不用太大,以免造成手肘的不適。




3.曲臂開合/30秒*3組

上班族如果維持同一個姿勢太久所造成的肩頸不適也能獲得改善
上班族如果維持同一個姿勢太久所造成的肩頸不適也能獲得改善

雙手抬高保持平行,和手臂保持垂直,兩個小臂靠攏再平行打開。這種擴胸式運動不僅能促進上半身的淋巴代謝,上班族如果維持同一個姿勢太久所造成的肩頸不適也能獲得改善。



4.握拳向後抬升/30秒*3組

透過這個動作可以伸展囤積的肌肉和脂肪
透過這個動作可以伸展囤積的肌肉和脂肪

雙手向後交叉握拳後上下擺動,盡量提高到可承受的製高點。這個動作可以感受到上手臂的肌肉伸展,如果手臂肌肉比較大,或是有掰掰袖,透過這個動作可以伸展囤積的肌肉和脂肪,記得動作要盡量慢,以免拉傷。



5.肩背拉伸/30秒*3組

這個動作格外適合長時間姿勢不良、駝背的人
這個動作格外適合長時間姿勢不良、駝背的人

肩膀往下沉,頭不要與肩平行,頭往下壓,雙手在頭後交叉抱住大臂,把肩打開,越往後越好,堅持30秒。這個動作格外適合長時間姿勢不良、駝背的人,如果你敢覺得你肩膀有一塊厚重的肌肉,做這個動作不僅能讓這塊「菱形肌」消失,還是改善你的腰痠背痛!



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