【醫生怎麼辦】大餐完水腫像胖了5公斤!營養師傳授「消水腫四大秘訣」,水果吃這些才有效!

惱人的水腫讓你看起來像胖了好幾公斤?來看看營養師怎麼說!
惱人的水腫讓你看起來像胖了好幾公斤?來看看營養師怎麼說!

文/Candice 圖片來源/Pinterest

每到過年前總是會有許多聚餐機會,吃大餐的當下雖然很過癮,但是因為重油重鹹常常導致隔天超水腫,整個人看起來就像胖了五公斤!最近營養師團隊「Nuture Fit」就分享了大餐完消水腫的四大秘訣,原來水腫更要喝水,水果要吃這些才有效消水腫!

為什麼大餐完容易水腫?

吃完大餐容易水腫的原因主要是因為「鹽分」以及「澱粉」,外食常會添加較多鹽,造成水分滯留,鈉離子就這樣留在身體裡,一直跟著你!澱粉則是因為聚餐時容易攝取較多的碳水化合物、精緻澱粉,吃進肚子的碳水化合物則會轉變成肝醣的形式存在,每儲存1g的肝醣,會挾帶約3g左右的水分,導致水腫。

過多的鹽分還有碳水化合物,都是水腫主因。
過多的鹽分還有碳水化合物,都是水腫主因。

消水腫秘訣1 多喝水

很多人看到自己水腫,都會先直覺「我是不是水喝太多了?」其實水腫發生的原因通常都是因為水喝太少、體內鹽分太多導致。營養師更表示,水腫從來不是喝太多水造成的,想要消水腫,多喝水促進代謝就對了!建議一天可以喝到2000c.c。

水腫的時候更要喝水,才能幫助身體代謝!
水腫的時候更要喝水,才能幫助身體代謝!

消水腫秘訣2 多吃蔬菜水果

想要消水腫,除了多喝水把鹽分排除外,還有很重要的關鍵成分就是「鉀離子」,鉀離子和鈉離子可以結合幫助排出體外,特別推薦可以吃像是香蕉、奇異果、草莓等水果,都有豐富的鉀離子,可以幫助消水腫喔!

富含鉀離子的蔬菜水果,可以幫助排除鈉離子、有效消水腫!
富含鉀離子的蔬菜水果,可以幫助排除鈉離子、有效消水腫!

消水腫秘訣3 運動增加代謝

除了飲食和喝水要注意之外,運動也是很好消水腫的方法!如果你是大餐完想要消除水腫,建議可以做有氧或者是肌力運動,幫助提升代謝。如果你是血液循環不良引發的水腫,則可以做瑜珈、皮拉提斯等伸展運動!

有氧運動能提升代謝,瑜珈則可以伸展筋骨!
有氧運動能提升代謝,瑜珈則可以伸展筋骨!

消水腫秘訣4 充足睡眠

和朋友聚餐完後又去續攤,是不是常常回到家都要半夜了!其實熬夜也是讓你隔天水腫的大敵之一,有充足的睡眠身體才能自然代謝,如果想要睡得好的話,可以在睡前泡泡腳,或是使用能夠助眠放鬆的精油,都可以幫助你睡得更香甜喔!

睡前泡泡腳或是用香氛精油,都能讓你睡得更好!
睡前泡泡腳或是用香氛精油,都能讓你睡得更好!

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