【醫生怎麼辦】營養師公開「水餃熱量排行榜」!最肥四顆=一碗飯,網驚呼:那超好吃!

營養師公開水餃的熱量表,你愛的口味熱量是多少呢?
營養師公開水餃的熱量表,你愛的口味熱量是多少呢?(圖片來源:Pinterest)

方便快速的水餃是很多人家中冷凍庫的常備品,沒時間備餐或是不知道要吃什麼時,是不用花費力氣的好選擇!不過大家有注意過水餃的熱量嗎?最近營養師高敏敏就公開了市面上常見水餃的熱量排行榜,沒想到最肥的一顆高達70大卡,吃四顆就等於一碗飯的熱量,讓網友驚呼:「原來水餃是隱藏版熱量冠軍啊!」

營養師公開水餃熱量表 最肥的是它!

方便的水餃是很多人下班後不知道吃什麼的好朋友!但是大家一次都吃幾顆水餃呢?最近營養師高敏敏就公開了水餃的熱量排行榜,她也提到:「小小一顆水餃又圓又豐滿,咬著噴汁,忍不住一口接一口,吃湯餃、沾醬料都令人幸福感爆棚,但吃錯餃子一不小心就踏進肥胖地雷的圈套啊…」

方便美味的水餃,其實是隱藏版熱量殺手!
方便美味的水餃,其實是隱藏版熱量殺手!(圖片來源:Pinterest)

在高敏敏製作的圖表中可以看到,榮登熱量冠軍的就是韭菜水餃!一顆水餃熱量竟然快70大卡,4顆就等於一碗飯了啊!如果吃10顆直接就是一顆便當熱量,還可能有營養不均的問題,再搭配一盤醬油烏醋鈉含量破千毫克!

營養師推薦 水餃這樣吃不怕胖

雖然水餃看起來普遍熱量都不低,但還是能夠吃得營養又健康的!高敏敏就建議水餃可混搭 有菜的、有肉的,平均一下食物類別,另外選擇純海鮮的料優於肥絞肉的。份量的話則建議男生一餐吃10顆內、女生8顆內為佳,搭配一碗蔬菜湯,像是紫菜蛋花湯也不錯~(請避免勾芡的酸辣湯、濃湯…熱量油脂會更爆啊…)

水餃搭配沾醬,不但增加熱量,鈉含量也容易超標。
水餃搭配沾醬,不但增加熱量,鈉含量也容易超標。(圖片來源:Pinterest)

再來則是盡量不沾醬,因為現在的水餃都很夠味了,或是有空的話可以自己動手包餃子,選擇瘦的後腿肉混合多汁的蔬菜,像是絲瓜、香菇等,也能創造爆汁的口感!少了更多油脂、多了纖維,更健康、更均衡!

如果怕熱量太高,自己動手包水餃也是好選擇!
如果怕熱量太高,自己動手包水餃也是好選擇!(圖片來源:Pinterest)

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