韓女團AOA成員澯美「不復胖、不節食」減肥法!搭配運動輕鬆擁有小蠻腰、蜜大腿~


【文/Beauty美人圈.ponpon】

AOA最近終於時隔許久終於在前幾天回歸啦!而團內年紀最小、身材原本肉肉的澯美不只減肥成功、不復胖,最近更是在自己的youtube頻道分享了自己減肥的小訣竅~

團內年紀最小、身材原本肉肉的澯美不只減肥成功、不復胖,最近更是在自己的youtube頻道分享了自己減肥的小訣竅
團內年紀最小、身材原本肉肉的澯美不只減肥成功、不復胖,最近更是在自己的youtube頻道分享了自己減肥的小訣竅

圖片來源:IG@chanmi_96a、네이버포스트

 

STEP 1:間歇性斷食

澯美表示自己使用間歇性斷食,不只比較不容易復胖,對於身體的傷害也比較小~


澯美表示自己使用間歇性斷食,不只比較不容易復胖,對於身體的傷害也比較小
澯美表示自己使用間歇性斷食,不只比較不容易復胖,對於身體的傷害也比較小

圖片來源:小紅書@魔美轻断食

#5:2斷食法

將一周7天中不連續的2天作為斷食日,斷食期女生可以攝取500大卡的食物,男生可吃600大卡。一週中五天維持正常飲食,其餘兩天則是輕斷食日,但斷食日不能連續兩天,必須分開進行,例如可選擇周一和周四斷食。斷食日並不代表毫不進食,而是攝取平日熱量的四分之一,一天熱量攝入大約為500卡路里。

#16:8斷食法

PM 7:00~AM 11:00

將一天24小時分為8小時進食期和16小時斷食期,一天中需有16小時是完全不攝取熱量、食物,而8小時的禁食期則可以隨意吃~不過澯美也提醒大家,隨意吃不代表可以攝取過量炸物、甜食等高熱量「食品」,而是要攝取正常、一般的「食物」!

 

STEP 2:塑身運動

#暖身


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圖片來源:YT@찬미찬미해 likeCHANMI

首先是運動前的暖身!暖身除了讓筋骨、肌肉拉伸,比較不容易受傷之外,做好暖身運動還能夠幫助後續的減肥更有效燃脂!

 

#肩頸拉伸


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圖片來源:YT@찬미찬미해 likeCHANMI

接著從上半身開始做動態塑身運動~可以找一面牆或柱子,將一側的小手臂平壓在牆上,下半身成弓箭步往前伸展,讓肩頸的肌肉放鬆、拉開肩胛骨和肩膀處筋骨~可以避免斜方肌過度增長導致虎背、厚肩等問題!這組動作一側拉身15秒~

 

#腿部拉伸


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圖片來源:YT@찬미찬미해 likeCHANMI

接著一樣先拉伸~以單膝呈跪姿,並用前腳同側的手肘撐住膝蓋向前推,後腿則用同側手往後拉著延伸,這樣能夠讓腿部得到最大程度的伸展,讓腿型變得更修長,也幫助腿部肌肉放鬆~這組動作一腳拉伸3-4次,每次做15-20個~

 

#臀橋


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圖片來源:YT@찬미찬미해 likeCHANMI

最後就是能夠幫助練核心,又同時能瘦小腹、瘦臀部的「臀橋」運動!一開始先成躺姿,並將雙膝彎曲,接著用臀部、腹部發力,抬升下半身,並讓身體從胸口到膝蓋呈一直線,才不會傷害到脊椎~這一組動作每組做10次,每天做3組~

 

 

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