「鹽控飲食、靈活性素食...」歐美、韓國健身Youtuber狂推2019最新減肥飲食法

1) 3大最新健康飲食法

You are what you eat的道理不用再多加解釋,想要在減肥的同時又能瘦得健康不復胖,節制的飲食是很重要的喔。

 

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2) 減肥飲食法1. DASH Diet

2019最健康飲食法的DASH Diet(Dietary Approaches to Stop Hypertension),中文的意思是「得舒飲食」,最早是為了高血壓人士設計的飲食方法,特色是結合水果、蔬菜、全穀類、優質蛋白質和低脂乳類製品,同時要少吃或戒除飽和脂肪、含糖飲料、甜食、全脂乳類製品、某些油分及鹽分,美國National Institutes of Health研究指出這個飲食法對於血壓正常人士也有降血壓的作用,如果有高血壓配合這個飲食法可以降低11mmHg(上壓)及6mmHg(下壓),更可以達到均衡飲食的效果。

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3) 減肥飲食法2. Flexitarian Diet

Flexitarian就是flexible 加vegetarian,很多人開始嘗試吃素減肥,減少肉食的攝取絕對有助健康,Flexitarian可能更切合都市生活的飲食習慣,注重靈活性的素食主義,在大部分時間儘可能多吃蔬果及素食,但又不需要完全戒掉所有肉類。

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4) 減肥飲食法3. Mediterranean Diet

早就流行了好幾年的地中海飲食法,效法希臘、西班牙、意大利南部等地中海地區的傳統飲食習慣,以植物為主食,同時少吃紅肉、糖分、醃製或高鹽分食物,選擇含優質脂肪的魚類、果仁和橄欖油、適量地吃發酵乳製品,如乳酪或芝士,控制得好的話除了可以幫助減肥,還能促進心臟及腦部健康呢!

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5) 3大新興運動關鍵字

除了節制飲食以外,當然還要配合時尚的運動,才可以健康地收緊線條和減肥消脂。

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6) 減肥運動關鍵字1. LIIT

妳對HIIT高強度間歇訓練這個詞應該不陌生了,但是現正流行的卻是LIIT(low-intensity Interval training)低強度間歇訓練,他們的運動模式差不多,同樣結合了一連串運動的循環和短暫休息,只是後者的動作強度較低,相比起HIIT,在LIIT低強度間歇訓練中,每組循環運動後的休息時間會延長至兩分鐘,LIIT較適合初學者、中年人、不能做到高強度的運動的人,只需要好好地練習,也可以帶來減肥消脂的效果 。

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7) 減肥運動關鍵字2. Mash-upXT

沒有人喜歡重覆相同的健身動作,每個禮拜投入不同類型的運動,例如這個星期飛輪,下個星期安排barre fitness,就能為運動增加趣味和挑戰性,歐美健身中心陸續推出混合兩種運動的交叉訓練課堂(XT,cross training),九十分鐘內讓大家參與HIIT高強度間歇訓練兼瑜伽、拳擊加瑜伽、HIIT高強度間歇訓練後踩腳踏車等規劃課程,優點是全身都鍛鍊到了,大大減低會因為運動而受傷的機會,例如進行帶氧運動加強心肺功能,再配合別種運動來訓練柔軟度和耐力。

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8) 減肥運動關鍵字3. RecoveryBased Training

跟以往我們習慣的伸展或瑜伽練習不同,yoga wheel是2019最受歡迎的健身方法,Yoga wheel的設計輔助伸展、加強柔韌性、可以融入各種程度的瑜伽練習,透過低強度的伸展動作和拉筋,為身體降低壓力,緩和肌肉痠痛或幫助受傷肌肉復元、鍛鍊耐力。

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9) 運動小TIP: 聽快歌減肥更有效!

一邊聽歌一邊做運動,讓你更有毅力堅持下去,根據科學家最新研究,歌曲的beats-per-minute(BPM)介於一百二十至一百四十之間具有很大的推動力,想要知道歐美歌曲的BPM可瀏覽https://songbpm.com,最近KKBOX也有推出分析BPM的運動Playlist,涵蓋華語、日語、韓語、歐美歌單,用戶可以按照自己的喜好和運動強度,選擇不同的BPM歌曲,也有支援Apple Watch及Garmin智能手錶,讓音樂節奏提高個人運動效率吧!

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10) 跟著Instagram Fitness 達人一起減肥!

現在做運動可以不用到健身房,在家裡播放YouTube影片或是看看健身女神的Instagram,連載辦公室裏都能輕鬆健身呢!

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11) Instagram Fitness 達人1. Emi Wong

Emi Wong (IG@emiwong_) 的IG followers有十七萬人,她抱着“Workout to eat”的宗旨,開設健美頻道分享她的健康哲學和簡單方便運動小tips,在YouTube用英語教授健身運動示範短片,拍攝得很生活化,現在已經擁有超過五十萬名粉絲訂閱她了!

@emiwong_ - Instagram

12) Instagram Fitness 達人2. Euddeum Shim

身兼多職的韓國藝人Euddeum Shim(IG @euddeume_),她定期在YouTuber拍片,分享日常生活,她的身型加上圓渾翹臀,吸引了世界各地的粉絲,追隨她的健身方法和飲食習慣,另外她也會分享如何保養呢!

@euddeume_ - Instagram

13) Instagram Fitness 達人3. Shauna

擁有public health博士的學歷,住在加州的Shauna (IG @shauna_harrison)喜歡做TRX、瑜伽、Pilates及健身,同時重視心身靈全部的健康,粉絲不只是在觀看她的健身短片,同時也都很欣賞她的生活態度。

@shauna_harrison - Instagram

14) 名人明星最近都在做的運動!

以下的運動好玩又能減肥,讓我們從Instagram來看看哪些女明星展現了完美又性感的火辣身材。

@laurinda_ho - Instagram

15) 她們都愛做的運動1. Wakesurf

Wakesurf是wakeboard及滑浪surfing的混合版本,注重平衡力,很容易上手以外,也是在Instagram上的增加愛心數的新招!

missjni - Instagram

16) 她們都愛做的運動2. 空中瑜伽

進行各種伸展及高難度的動作,可以幫助紓緩緊繃肌肉和改善體態,動作優美,不少女明星都開始嘗試了呢!

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