3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練!瘦出徐睿知母胎逆天鉛筆腿!

大腿有贅肉讓妳難以穿短褲短裙?小腿肌因為走路關係有蘿蔔腿?腿不夠勻稱常常讓女孩們煩惱,沒關係,今天邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie老師分享3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練,加把勁勤練習,讓妳也能擁有一雙迷人美腿。

【3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練】

↑↑↑深蹲後點地

訓練心肺

1站直挺胸,膝蓋腳尖朝前,肚子收,臀部夾緊,肩膀放鬆

2雙手交握,放置胸前

3髖關節後推,膝蓋彎曲,保持深蹲位置,吐氣回到中間

4左腳馬上往後延伸點地,身體不動保持中心位置

5再換右腳向後延伸點地,回到中間

6一組20個,重複4組

↑↑↑側弓箭訓練

訓練馬鞍肉和大腿外側

1雙腳打開,腳跟膝蓋微微向外,雙手交握,放置胸前

2左膝向下蹲,右腿伸直,膝蓋不超過腳尖,背部打直

3右膝向下蹲,左腿伸直,保持呼吸

4一組20個,重複4組

↑↑↑馬鞍訓練

1側躺在瑜珈墊上,手軸撐在上面,兩腳膝蓋彎曲,膝蓋併攏

2肚子收,腹部夾緊,手軸跟關節位置保持直線

3身體不動,吸氣吐氣後,膝蓋上提,然後回到中間

4一組20個,重複4組

↑↑↑跪姿單腳訓練–伸展

1在瑜珈墊上呈跪姿,單腳往前延伸,肚子收,臀部夾緊,肩膀放鬆

2雙手放在髖骨上方,吸氣吐氣後,身體向下壓,背部不拱背

3單手輕放在腳尖上,往後勾,停留一分鐘

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