38歲辣媽身材完勝少女!林可彤運動雕塑秘訣+「輕斷食」代謝法大公開

圖/林可彤FB

斜槓名模林可彤兩年前她跟老公攜手走入婚姻,現在育有2歲兒子Adam,平時熱愛健身的她,火辣身材有目共睹。內、外在都維持最好狀態的她,產後為了維持完美體態的付出、對抗歲月痕跡的保養、良好的生活習慣、私服穿搭及妝容重點…一同來看看她的分享!

孕期胖12公斤花一年瘦回原本體重 推薦媽媽們「這兩招」瘦身

36歲「高齡」懷孕的可彤,當時心中有許多煩惱跟隱憂。

「初期胚胎還不穩有出血的狀況,讓我擔心了幾週,滿四個月後就沒有太大的不適,平安到生產前,算是很健康愉快的懷孕過程。一共胖了12公斤,產後減肥我覺得真的很辛苦,若還有下一胎,希望可以胖少一點!哈!」

可彤一共花了一年才瘦回原本體重,她覺得要瘦除了運動就是飲食的節制,當然哺乳的影響也很大,因為哺乳期瘦得快,但因為要供給營養所以不能過度節制飲食,結束哺乳後又會復胖。

可彤產後瘦身有成
可彤產後瘦身有成

在去年推出的《林可彤的媽咪完全手冊》,她有特別提到「30天收腹月子操」跟「6個月骨盆正位操」,推薦給所有的媽咪,生產完後可以試著做看看。

「30天收腹月子操─產後傷口不痛了,就可以開始做腹部的輕運動,可以躺在床上練習,幫助子宮收縮也可以讓身體快快恢復。6個月骨盆正位操─產後的6個月因為身體還有懷孕時分泌的鬆弛素,所以多做調整骨盆的練習動作,可以幫助懷孕期間造成歪斜的骨盆歸位,減少腰痠問題。」

可彤也有感而發,產後要比從前更用心努力才有辦法維持身材,尤其是腹部完全是打掉重練,但為了美麗還是要持續努力。

高齡懷孕胖12公斤 花一年時間瘦回原本身形
高齡懷孕胖12公斤 花一年時間瘦回原本身形

有氧與肌力運動並進雕塑身材 甩媽媽手臂跟厚背可透過這項運動

熱愛運動的可彤,當媽媽後透過勤勞運動維持好身材,因為時間不多所以力求快、狠、準!

「我覺得身材平均勻稱最好,以前會覺得下半身比較胖,就一直只練下半身,但最後會發現,運動是要讓身體的線條變得緊實,有氧與肌力運動都要練習才能雕塑出理想身形。」

可彤當媽媽又創業後,其實能夠出門運動的時間變得少之又少,所以彈力帶與簡單的重量啞鈴,就是她在家運動的好幫手。

彈力帶是很好的健身輔助工具
彈力帶是很好的健身輔助工具

彈力帶可以增加運動時的阻力,無論上半身或是下半身都可以雕塑;而重量啞鈴不見得要練習得很重,適當的重量與增加練習的組數,不僅是很好的重量訓練也可以增加心肺的練習。

啞鈴可做重訓跟心肺鍛鍊
啞鈴可做重訓跟心肺鍛鍊

「做瑜伽可以練到平時比較難運動到的手臂與背部線條,常常做到平板式轉換到上犬式的連續動作,對甩掉產後的媽媽手臂與厚背有很大幫助,很推薦大家一起動起來!」

瑜珈動作可以緊實雕塑線條
瑜珈動作可以緊實雕塑線條

清淡飲食讓身體少負擔 「輕斷食」可幫助身體代謝

「現在有小朋友的關係,早餐與晚餐大多在家裡吃,所以會吃的比較簡單健康,自己煮會比較清淡;午餐工作若在外用餐,現在有很多水煮便當跟雜糧飯還有健康湯品可選擇,吃得清淡身體也會更無負擔!」

另外可彤推薦大家試試「輕斷食」幫助身體代謝,她會讓晚餐在7點前結束,隔天早餐只喝流質飲品,午餐到11點過後再吃,輕鬆就可以完成每日16小時的輕斷食!

「充足的睡眠與飲水也是幫助身體代謝的好方法,還有運動時不吹冷氣,讓自己多多流汗,運動塑身的效果會更好!」

因為小朋友關係 可彤多自己煮 吃得簡單健康
因為小朋友關係 可彤多自己煮 吃得簡單健康

注重保濕維持好膚質 對抗肌膚老化要戒這物

可彤最在意的臉部保養重點,是完整的清潔加上保濕,她會濕敷化妝水、或使用晚安面膜。

「不僅臉部、身體也很容易洩漏年齡,所以臉部的防曬與保濕抗皺都要做足,身體的乳液也不可以偷懶!」

飲食方面因為甜食會加速肌膚老化,所以她幾乎完全不吃零食與甜點,很想喝飲料的時候就自己泡蜂蜜檸檬、紅茶或無糖拿鐵;做菜時大多只用當季的食材,不用加工製造的食品。

「戒掉容易讓腸胃或皮膚敏感的食物,就會發現身體與皮膚的狀況都會改善!」

重視肌膚保濕 搭配良好飲食習慣 養出水潤好膚質
重視肌膚保濕 搭配良好飲食習慣 養出水潤好膚質

帶小孩方便選擇運動風穿搭 裸色妝容散發自然好氣色

「現在因為要顧小孩(掩面),所以我的私服都以簡單方便為主,喜歡運動休閒的打扮,連身褲、T-shirt、牛仔褲都是育兒好物;但跟老公出門約會時,我就會選擇優雅有點設計感的合身洋裝,我覺得媽媽不要太露,小小露就很有魅力!」

可彤私服穿搭以好帶小孩為主 訴求簡單大方
可彤私服穿搭以好帶小孩為主 訴求簡單大方

可彤私下走自然妝感路線,裸色妝感帶給人自然、健康有精神的感覺,跟她愛運動的自然風格不謀而合。

「平時妝容我會用簡單的隔離霜調整膚色,腮紅與潤色護唇膏妝點氣色,再加強一下眉毛與微微的咖啡色眼線就可以很有氣色;如果是去工作,再加上橘咖啡色系眼影並刷上睫毛膏就可以明亮去上班!」

可彤自然清透的裸妝 散發健康自信的風采
可彤自然清透的裸妝 散發健康自信的風采

工作計畫跟自我期許

這些年來可彤在工作上有很多轉換跟改變,她一直覺得很幸運可以做喜歡的工作,也在每個不同工作性質中,找到想要更去挖掘與學習的部分。

「接下來我希望可以生第二個小孩、然後不要瘋掉、持續瑜伽的練習、再瘦回來!」

可彤自己的運動品牌hyphy,她覺得還有好多事務需要繼續學習,希望可以在兼顧工作與家庭中繼續成長,成為一個不只為運動女孩尋找好商品的網站,更是一個讓大家聚在一起、一同運動的好社群,這是她目前最大的願景!

粉絲團→林可彤 Hope Lin

IG→@missmisshope

Facebook
馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團

    妳可能還會想看

    API & Other: 0.53343105316162