5招告別緊繃僵硬!久坐痠痛ByeBye

(圖/翻攝自IG @asdbeactive)

多數坐辦公室的人,常有長時間維持相同姿勢,造成的肩頸、腰椎痠痛問題,如果不喜歡運動,回家靠追劇、打電動舒壓,肌群失調的狀況只會越來越嚴重;今天就來分享5招在辦公室可以做的簡易伸展還有回家也不費力的舒緩方式,讓你跟全身的僵硬痠痛說掰掰。

辦公室可以做的有:
1. 放鬆腰部、開肩的擴胸伸展:
將背部挺直,雙手往後交握,雙手拉直並慢慢向上提升。

工作到一段落,可以將雙手向後伸展,或是定住抓著椅背也很安全。

如果雙手無法交握,可以使用工具輔助。

2. 放鬆髖骨與大腿外側緊繃壓力的坐式伸展:
坐在不會滑動的椅子上,將左腳腳踝放在右膝蓋上,雙手自然垂下,上半身前傾將胸部往大腿及膝蓋貼緊,腰背挺直,左右腳重複交替進行。

回家可以做的有:
3. 放鬆下背、拉伸背部肌肉的貓式伸展:
雙手與肩同寬五指貼地,手臂及大腿與地面垂直呈跪姿,緩慢的將背拱起來並縮腹。

再緩慢將屁股朝向天花板、腹部往地板靠近,讓腰部下塌。

4. 舒緩肩頸、背部肌群的前屈伸展:
呈跪姿,雙手與雙膝先撐地,背部打直、腹部收緊;臀部再往小腿方向後坐貼齊,將雙手打直,頭埋在雙臂之間。

(圖/Unsplash)

5. 拉伸臀肌的仰躺屈膝伸展:
平躺,雙手放在身體兩側,雙腳屈膝,右腳彎曲放在左膝蓋上,以臀部為支點,帶動彎曲的右腳往上半身貼近,換腿重複進行。

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