坐著就能瘦♡8個椅子瑜珈動作,快速跟「過年胖」說再見!在家、辦公室做起來,美背瘦腿、連下巴都變尖了

8個椅子瑜珈動作
8個椅子瑜珈動作

放完一個年假,年過了,但體重卻留下了,尤其迎接開工上班,不僅容易懶洋洋,辦公室久坐不動,更會渾身酸痛乏力,嚴重一點還會變得更胖,這次小編就分享給大家一組辦公室隨時可以練習的瘦身伸展瑜伽,讓你天天做,不僅上班更有精神,還能愈「坐」愈瘦!

文/c編,Photo/小紅書


椅子瑜珈動作1.瘦下巴,改善駝背,緩解肩頸酸痛

瘦下巴,改善駝背,緩解肩頸酸痛
瘦下巴,改善駝背,緩解肩頸酸痛

坐在椅子上,十指交扣,吸氣抬頭,拉長脖子,伸直手臂往後伸展,感覺肩胛骨用力往內夾,維持30秒後休息。



椅子瑜珈動作2.改善圓肩駝背,瘦手臂,放鬆肩膀

改善圓肩駝背,瘦手臂,放鬆肩膀
改善圓肩駝背,瘦手臂,放鬆肩膀

坐在椅子上,將雙手十指緊扣,搭在椅背上,手臂往後拉伸,記得要抬頭挺胸,搭配穩定呼吸,維持30秒休息。

椅子瑜珈動作3.瘦腿

左手抓右腳踝,右手往下按右膝,感覺髖部打開
左手抓右腳踝,右手往下按右膝,感覺髖部打開

坐在椅子上,抬右膝,右腳踝外側放在左膝上,左手抓右腳踝,右手往下按右膝,感覺髖部打開,維持15秒後換邊。



椅子瑜珈動作4.瘦腰瘦肚子

右手扶椅邊,配合呼氣,往右後側扭轉,眼睛看向右後側,保持自然呼吸
右手扶椅邊,配合呼氣,往右後側扭轉,眼睛看向右後側,保持自然呼吸

坐在椅子上,左手放右膝外側,右手扶椅邊,配合呼氣,往右後側扭轉,眼睛看向右後側,保持自然呼吸,維持15秒後換邊。



椅子瑜珈動作5.美背瘦腿

雙手手臂後側抵在小腿前側,雙手合十,大拇指輕觸額頭
雙手手臂後側抵在小腿前側,雙手合十,大拇指輕觸額頭

坐在椅子上,抬右腿,右腳踝放於左膝。雙手手臂後側抵在小腿前側,雙手合十,大拇指輕觸額頭。保持深長自然的呼吸,五個呼吸後換邊。



椅子瑜珈動作6.瘦全身、美容

雙腿互相纏繞,雙手互相纏繞,激活全身血液循環
雙腿互相纏繞,雙手互相纏繞,激活全身血液循環

坐在椅子上,左腿放右大腿上,左腳勾住右小腿,雙腿互相纏繞,雙手互相纏繞,激活全身血液循環。



椅子瑜珈動作7.瘦腿美背,淋巴排毒

身體慢慢下沉,可以伸展腋下,排出淋巴毒素
身體慢慢下沉,可以伸展腋下,排出淋巴毒素

雙腿站直,雙腳併攏,雙手自然搭在椅背上,身體慢慢下沉,可以伸展腋下,排出淋巴毒素。



椅子瑜珈動作8.瘦腿+瘦肚子

雙膝併攏並放在一條直線上,維持15秒後換腳
雙膝併攏並放在一條直線上,維持15秒後換腳

站立,彎左膝,左手抓住左腳背,讓腳後跟找臀。右手扶椅子,雙膝併攏並放在一條直線上,維持15秒後換腳。


以上動作簡單卻有效,幫妳擺脫"過年胖",而且無論在家或在辦公室都能隨時隨地練起來,讓妳愈坐愈瘦不是夢~



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