【ANNIE老師專欄】過年大吃罪惡感太重?這四個抹布減肥招式讓妳在家簡單瘦

第一組運動/ 平板開合訓練

先找到高度大約在膝蓋的椅子或桌子,將雙手手肘放置在椅子上方,手肘盡量保持在肩膀正下方,雙腳打開與臀部同寬,保持身體核心穩定,臀部不翹高也不往下沉,將兩塊抹布放置在腳下方。

動作開始時將兩腳往外滑動,再將雙腳收回至開始位置,重複這個動作的練習,在練習期間保持身體一直線,不拱背。

連續做15 次,中間休息10秒,重複做4組。

ELLESTAR ANNIE

第二組運動/ 平板跑者訓練

先找到高度大約在膝蓋的椅子或桌子,將雙手手肘放置在椅子上方,手肘盡量保持在肩膀正下方,雙腳打開與臀部同寬,保持身體核心穩定,臀部不翹高也不往下沉,將兩塊抹布放置在腳下方。

動作開始時先將右腳膝蓋屈曲往身體前方滑動,接著再將右腳滑動回到開始位置,同時間將左腳膝蓋屈曲往身體前方滑動,接著再將左腳滑動回到開始位置,可以慢慢將兩腳移動速度加快,重複這個動作的練習,在練習期間保持身體一直線,不拱背。

連續做15 次,中間休息10秒,重複做4組,兩腳來回算一組。

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第三組運動/ 平板捲腹訓練

先找到高度大約在膝蓋的椅子或桌子,將雙手手肘放置在椅子上方,手肘盡量保持在肩膀正下方,雙腳打開與臀部同寬,保持身體核心穩定,臀部不翹高也不往下沉,將兩塊抹布放置在腳下方。

動作開始時將兩腳膝蓋屈曲往身體前方滑動,再將雙腳收回至開始位置,重複這個動作的練習,在練習期間,注意背部盡量不拱背,身體回到開始位置還是要保持一直線。

連續做15 次,中間休息10秒,重複做4組。

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第四組運動/ 側弓箭滑步訓練

先將兩腳打開與肩同寬,先在右腳下方放置抹布,將雙手放置在胸前,肚子收,肋骨上提不駝背。

動作開始時先將左腳膝蓋彎曲,同時將右腳往右側外方滑動,再將左腳膝蓋伸直,右腳向身體中心滑動回到開始位置,重複這個動作的練習。在動作期間注意彎曲下蹲的膝蓋盡量不超過腳尖,避免造成膝蓋過多的壓力,保持背部打直不拱背.單腳完成後再換邊練習。

連續做15 次,中間休息10秒,重複做4組。

ELLESTAR ANNIE

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ELLE TAIWAN@Youtube

台北香港兩邊飛,每週把飛機當高鐵搭,是作家,也是多位明星藝人的私人健身教練,現任ACED FITNESS UK 體適能訓練中心執行長及教育總監。當自己的女王是ANNIE的人生哲學,運動、保養、時尚及活得漂亮是生活中不可或缺的元素,喜歡用照片及文字來紀錄跟大家分享對生活的幸福態度,並帶領大家一起把運動當成生活的一部份。

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