【KIMIKO老師精瘦美型班】第05堂:擁有巴西名模美腿

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本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供



 【KIMIKO老師精瘦美型班】第05堂:擁有巴西名模美腿
瘦身指數:★★★★★
練習次數:一組做10∼15下,一天可做4組

你知道巴西名模的腿為什麼看起來這麼漂亮?因為她們訓練大腿內側線條。把這組動作確實做好,有助鍛鍊大腿內側直到膝蓋的內緣,線條不僅看起來修長、不結塊外,還能提臀,讓你無論穿上小熱褲或短裙時都迷人!

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1. 雙腳盡可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側,此為預備動作

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2. 下腹內縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現大「ㄇ」字形,右手托住臀部後緣前推,左手則從大腿內側撈住臀部下緣,往前扳

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3. 下腹和大腿內側使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直

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4. 眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體後側,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標準預備位置

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5.停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。

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6. 吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。

Kimi小叮嚀:別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦身,是因為沒辦法控制自己的身體往上走,當腿一痠,身體自然前傾,做了等於白做喔!

Doctor's 小叮嚀:此組動作會運用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人,鍛練此動作時要特別小心。

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特別注意:
雙手互抓手肘時,必須運用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣,定中心線上,然後慢慢直立式的往下蹲。

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男生這樣練:感覺額頭往肚臍方向縮進來,身體下傾時會成「L」型,重點是不偏離身體中心線。



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Kimiko以18年的經驗,並由自己與學員的實證心得,挑選出精華版的16堂精瘦課程,只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法,確實練習,再搭配正確的運動與飲食觀念,一定會發現自己的改變;同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生!這也是Kimiko最大的心願。

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