【KIMIKO老師精瘦美型班】第09堂:外食族要這樣吃才不會胖!

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本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO’S明星指定美型課》 / 三采文化提供

【KIMIKO老師精瘦美型班】第09堂:外食族要這樣吃才不會胖!
不是低熱量就會瘦
減重者往往以為少吃或減低熱量就會瘦,如果真的那麼單純就好了,降低熱量只會流失膠原蛋白、彈力蛋白,導致面黃肌瘦,減肥還是要在飲食均衡的基礎下進行,唯有身體養分充足,才有助體內代謝廢物,消除脂肪而非肌肉。
 
【KIMIKO老師精瘦美型班】第09堂:外食族要這樣吃才不會胖!
依活動量調整卡路里
每餐進食的量及卡路里,應依活動量多寡做調整,如果你的職業和Kimiko老師一樣是舞者,每天的運動量很大,需要補充的熱量當然會比一般人多,但仍必須在<原則1>將便當盒分四等份、等比例放大的方式下,均衡攝取各種營養。有些人會認為,運動量大、少吃或不吃就會瘦,但減肥如果有這麼簡單,哪來的減重班和胖子呢?少吃、不吃,所流失的養分,頂多讓你瘦了肌肉而非脂肪,體脂肪還是不動如山。

沒有垃圾食物,只有垃圾飲食
以營養學的觀點來看,沒有所謂的垃圾食物,只有垃圾飲食,如果沒有飲食均衡、營養均衡的基礎,再好的食材也沒用,就像地瓜是很好的食物,但每天只吃地瓜,且連吃一星期,營養仍會失衡,對身體也沒有幫助。
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一天要補充三種水果
選擇水果時,不需要特別去了解每種水果的營養成分,只要顏色不同、種類不同、營養素就不同,每天只要記得吃進三種不同的水果即可,當你的身體擁有足夠的養分,體內廢物自然代謝,不然只會消耗掉肌肉而非脂肪。

「相對健康」比「絕對健康」更易實行
你今天的飲食如何比昨天或前天健康,一年365天,天天小幅度的微調,累積下來就會有很大的影響。通常我很少訂一個「絕對標準」,在絕對下很容易因為做不到而放棄,透過「相對」的做法,今天只要比昨天進步10分,明天比今天前進10分,從50分到60分,或從80分到90分,就等於有幫助。
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營養師建議吃法:
什麼是分開進食?什麼又是混合搭配食用呢?所謂的分開進食是指這四大類食物可以用地瓜飯(五穀雜糧類)、荷包蛋(奶蛋魚肉類)、燙花椰菜、清炒胡蘿蔔絲(二份蔬菜)作為一餐;或是採取冰涼小黃瓜、芹菜棒或胡蘿蔔棒(蔬菜)沾取優格(奶蛋魚肉類),加上清蒸蘿蔔糕(五穀雜糧類),即為混合搭配食用。

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Kimiko 以18年的經驗,並由自己與學員的實證心得,挑選出精華版的16堂精瘦課程,只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法,確實練習,再搭配正確的運動與 飲食觀念,一定會發現自己的改變;同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生!這也是 Kimiko最大的心願。

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