KIMIKO每天脫光光這樣做身材越來越好…「夾屁股→縮肚子」一個月褲子小一個SIZE

KIMIKO每天脫光光這樣做身材越來越好…「夾屁股→縮肚子」一個月褲子小一個SIZE
KIMIKO每天脫光光這樣做身材越來越好…「夾屁股→縮肚子」一個月褲子小一個SIZE

KIMIKO(林睿君)被封為「舞蹈界性感女神」,是多位藝人御用的肢體開發老師,其亮麗外型,完美曲線,完全看不出已邁入4字頭。21年教學經驗,推出多本美體瘦身書籍本本暢銷,更研發美型棒鼓勵每個人都動起來。究竟該如何正確運動增肌減脂?身材體態如何維持?如何保養才能凍齡延緩老化?一同來看看她的分享。


夾屁股→縮肚子讓你默默瘦 要看肌肉量不是體重

KIMIKO因為長年運動,體力比同年紀的人好,代謝好、很難變胖
KIMIKO因為長年運動,體力比同年紀的人好,代謝好、很難變胖

Kimiko說她一年365天全年無休,每天都在教課(舞蹈跟美型運動),還有她自己的練習,所以肌肉量很夠,因為長年運動,體力比同年紀的人好,代謝好、很難變胖。

「不管任何時候,站著、坐著甚至躺著,我都會執行兩句口訣,就是『夾屁股→縮肚子』,記得順序不能相反,身體會有被束起來hold住的感覺,很挺不彎腰駝背。我有網友反應這樣執行一個月,褲子真的小一號;再來就是美型棒運動,我每天會執行10分鐘,讓體態優美、線條緊實。」

「不管任何時候,站著、坐著甚至躺著,我都會執行兩句口訣,就是『夾屁股→縮肚子』
「不管任何時候,站著、坐著甚至躺著,我都會執行兩句口訣,就是『夾屁股→縮肚子』

如果肌肉僵硬就會容易水腫,所以要記得常常拉筋、伸展,保持肌肉彈性!只要肩胛骨跟「該邊」開了,就不容易水腫!「有虎背熊腰問題的人,肩胛骨通常又硬又緊;『該邊』不開,柔軟度通常不太好,如不改善,會很容易水腫、難瘦、循環不好。」

如果肌肉僵硬就會容易水腫,所以要記得常常拉筋、伸展,保持肌肉彈性
如果肌肉僵硬就會容易水腫,所以要記得常常拉筋、伸展,保持肌肉彈性

Kimiko覺得減肥很辛苦,體重也常常讓人有迷思,但她認為重要的是肌肉量,而不是體重機上的數字,「我的體重都落在56到59公斤,但很多人會覺得我應該更瘦,其實只要肌肉量夠,體脂肪低,整個人就會看起來緊實、不水腫。」

KIMIKO認為重要的是肌肉量,而不是體重機上的數字
KIMIKO認為重要的是肌肉量,而不是體重機上的數字

每天脫光照鏡子檢視身材 勤鍛鍊靠腿吃飯還顯高

為了避免怠惰,她家裡放了一面全身鏡,每天都要脫光照鏡子,檢視全身每個部位,「非常血淋淋騙不了人,但可以警惕自己,我會在滿意跟不滿意的部位,在鏡子上貼上小紙條,對它們信心喊話,說來奇妙,透過這樣的吸引力法則跟實際行動自我督促,身材也越來越好。」

每天都要脫光照鏡子,檢視全身每個部位,非常血淋淋騙不了人,但可以警惕自己
每天都要脫光照鏡子,檢視全身每個部位,非常血淋淋騙不了人,但可以警惕自己

她說自己不靠臉,是「靠腿吃飯」,所以特別注意鍛鍊腿部線條!「我的原則就是,大腿一定要有縫,小腿一定要細,腳脖子一定要窄,160公分初頭的我,也能給人170公分的錯覺。」

自己不靠臉,是「靠腿吃飯」,所以特別注意鍛鍊腿部線條!
自己不靠臉,是「靠腿吃飯」,所以特別注意鍛鍊腿部線條!

每天兩分鐘讓全身動起來 「美型棒」幫大家回正姿勢

被網友稱為減肥神算的Kimiko,教課已經21年,看了太多女生對於「身體」跟「減肥」的煩惱,所以希望幫助大家有效率的減肥,研發推出了『KimiBarre美型棒』要幫助大家回正姿勢。每天只要使用兩分鐘,就可以讓全身動起來、幫助骨盆回正跟鍛鍊深層肌肉,打薄女性最介意的難瘦部位,比如大腿內側、蝴蝶袖、後背肉…

每天兩分鐘讓全身動起來 「美型棒」幫大家回正姿勢
每天兩分鐘讓全身動起來 「美型棒」幫大家回正姿勢

她表示,每個人身體條件不同,高強度的激烈運動,協調性跟肌耐力差的人根本做不來,錯誤的運動方式讓整個人更腫。「這是有科學根據的,所以我發明KimiBarre美型棒運動,它的特點就是均勻帶動全身,讓肌肉平均發力,更有效率的減肥。

讓全身加倍燃燒的美型棒 減肥8動作

身材好就是最好服飾 穿牛仔褲掌握上下3:7原則

Kimiko很愛穿牛仔褲也收藏超多牛仔褲,是牛仔褲控,她最愛穿的是牛仔短褲,可以露出她苦練有成的勻稱雙腿。「身材好就是最好的服飾,我腿練得很辛苦,就是要露出來,另外我可以隨時檢視線條。」

KIMIKO說:身材好就是最好的服飾,我腿練得很辛苦,就是要露出來,另外我可以隨時檢視線條
KIMIKO說:身材好就是最好的服飾,我腿練得很辛苦,就是要露出來,另外我可以隨時檢視線條

「挑選牛仔褲,一定要試穿,穿上後要讓上半身跟下半身比例3:7,不然就不要買。肉肉女生不要穿貼膚淺色系跟富彈性的窄管牛仔褲,會曝露下半身缺點!可以嘗試高腰的牛仔寬褲,將整體比例拉高,或選擇有露出腳踝的褲型。」

肉女生不要穿貼膚淺色系跟富彈性的窄管牛仔褲,會曝露下半身缺點!可以嘗試高腰的牛仔寬褲,將整體比例拉高
肉女生不要穿貼膚淺色系跟富彈性的窄管牛仔褲,會曝露下半身缺點!可以嘗試高腰的牛仔寬褲,將整體比例拉高

防曬做好細紋就少 每餐吃兩種深綠色蔬菜抗老

Kimiko是敏感性肌膚,她選擇保養品的原則,就是對症下藥,會尋求專業皮膚科醫師意見,沒有用太多瓶瓶罐罐,做好基本清潔保養,最重視防曬工作。

女生只要防曬做好、細紋就少,我從20歲就開始嚴格執行防曬,每兩小時就會補擦一次
女生只要防曬做好、細紋就少,我從20歲就開始嚴格執行防曬,每兩小時就會補擦一次

「我嫂嫂是知名皮膚科醫師,她告訴我,女生只要防曬做好、細紋就少,我從20歲就開始嚴格執行防曬,不管在室內或戶外,每兩小時就會補擦一次,我推薦雅漾跟理膚寶水的防曬隔離產品。過了35歲後,真的超有感,可以減緩跟預防老化。」

只要好好保持運動習慣,多喝水,三餐正常吃,不要胡亂節食,皮膚就會發亮,也會減齡
只要好好保持運動習慣,多喝水,三餐正常吃,不要胡亂節食,皮膚就會發亮,也會減齡

「只要好好保持運動習慣,多喝水,三餐正常吃,不要胡亂節食,皮膚就會發亮,也會減齡。我不吃加工品跟烘培類食品、不喝含糖飲料,每餐都會吃兩種以上深綠色蔬菜,比如菠菜、空心菜、芥菜、茼蒿,富含鈣、鐵、維生素B2等營養素,還可以控制血糖。」


不急著結婚、不將就 理想型要是並肩作戰好隊友

Kimiko笑說,不久前曾有男網友來留言:「妳千萬不要嫁給日本人」、「老師不能被日本人娶走」…讓她一頭霧水,可能因為日前林志玲大婚嫁給了日本人,讓欣賞她的男網友一陣「危機感」。

不急著結婚、不將就 理想型要是並肩作戰好隊友
不急著結婚、不將就 理想型要是並肩作戰好隊友

「千萬不要怕,也千萬不能將就,因為下一個永遠會更好,女生不管到幾歲,把狀態維持好、有自己的生活方式,經濟獨立,男生對妳就會加倍尊重、不會放肆,雙方才會平起平坐。」

女生不管到幾歲,把狀態維持好、有自己的生活方式,經濟獨立,男生對妳就會加倍尊重
女生不管到幾歲,把狀態維持好、有自己的生活方式,經濟獨立,男生對妳就會加倍尊重

不急著要嫁人,因為她想要找到好隊友,如果不能成為隊友,當朋友就好。「我的理想型,很簡單也很困難,就是腦袋聰明但心地善良,能跟我一起並肩作戰!」

不急著要嫁人,因為她想要找到好隊友,如果不能成為隊友,當朋友就好
不急著要嫁人,因為她想要找到好隊友,如果不能成為隊友,當朋友就好

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