MAMAMOO頌樂3天瘦2KG!「水果減肥」食譜公開,掌握4技巧、無痛小基數減肥成功!


【文/Beauty美人圈.Ariel】

比起一次甩去10公斤、20公斤,追求更好看線條的小基數減肥是更不容易執行!MAMAMOO頌樂就在youtube分享「3日水果減肥餐」,結果竟在3天之內減了2KG!女孩想快快甩體重,就一定不能錯過這篇減肥特輯!趕緊讓我們一起看看頌樂的「水果減肥餐」食譜是什麼,還有哪些減肥小技巧吧!


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圖片來源:IG

 

減肥第一步:寫下目標,幫自己加油!

減肥真的需要很大的意志力!特別是當我們又累又餓時,就會想放棄破功,因此減肥第一招「寫下目標」,幫自己加油打氣很重要!


要制定嚴格的飲食菜單
要制定嚴格的飲食菜單

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

 

我們可以學頌樂的小技巧,把3天目標與飲食菜單寫下來後,貼在家中最顯眼處(好比說臥室門上,一起床就看見!),時不時叮嚀自己:「忍耐三天就好了!」


要制定嚴格的飲食菜單
要制定嚴格的飲食菜單

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

 

減肥第二步:制定3日水果減肥食譜

接著,要制定嚴格的飲食菜單。頌樂首先將一天所能吃的食物規劃在4餐中,搭配自己的坐息再設定飲食時間,並盡可能地在時間上進食,如果真的錯過了吃飯時間也不補吃。(頌樂第一天晚上就因為太忙,晚餐到深夜1:00還沒吃到,便選擇快快睡覺,不吃晚餐的雞蛋與柿子。)


要制定嚴格的飲食菜單
要制定嚴格的飲食菜單

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

 

10:30-11:00 早餐:蘋果半個、紫番薯2小顆、無糖豆漿1杯

此外,觀察頌樂的減肥食譜會發現,除了少量多餐的規劃,食物選擇以「原型、少調味料」的食材為主,並且每份餐點都盡量從家自備,這樣可以有效控制熱量,避免外食所帶來的高油高熱量唷!


食物選擇以「原型、少調味料」的食材為主
食物選擇以「原型、少調味料」的食材為主

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

 

15:00-15:30 午餐1:玄米飯/糙米飯半碗、葡萄半串(15顆)


頌樂的整體作息偏晚,我們在執行時建議可以把時間往前調整
頌樂的整體作息偏晚,我們在執行時建議可以把時間往前調整

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

 

19:00-19:30 午餐2:雞胸肉1片、柿子1顆

頌樂的整體作息偏晚,我們在執行時建議可以把時間往前調整
頌樂的整體作息偏晚,我們在執行時建議可以把時間往前調整

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

 

23:00-23:30 晚餐:雞蛋2個、柿子1顆

頌樂的整體作息偏晚,我們在執行時建議可以把時間往前調整
頌樂的整體作息偏晚,我們在執行時建議可以把時間往前調整

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

不過,因為頌樂的整體作息偏晚,我們在執行時建議可以把時間往前調整,一來更適合上班/上學作息(好比說8點開始第一餐,9點結束最後一餐),二來充足的睡眠對減肥來說也是一大助力唷!

 

減肥第三步:多喝水

餐間肚子餓怎麼辦?頌樂:「喝水喝到飽!」其實不只減肥期間,平時我們也別忘盡可能補充足夠水分,不只能讓體態變好、幫助身體代謝,皮膚也會水嫩嫩。健身教練也分享,如果擔心喝不到足夠水量,可以準備「大容量水壺」,每天以喝到水湖見底為目標,會更容易喝足水量同時更有成就感。


餐間肚子餓怎麼辦?頌樂:「喝水喝到飽!」
餐間肚子餓怎麼辦?頌樂:「喝水喝到飽!」

圖片來源:youtube@솔라시도 solarsido

 

減肥第四步:加入小運動,減肥更有感

減肥的概念其實類似於存錢,存錢要開源節流;而減肥的控制飲食熱量是節流,而運動就是開源,能更有效創造熱量赤字。頌樂在執行這三天的減肥計劃時,仍有配合練舞、練歌的等各種籌備行程,而我們在家則可以做簡單的居家減肥運動,來幫助我更快甩肉唷!

看到頌樂成功甩肉2KG,編也燃起熊熊減肥鬥志呀
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看到頌樂成功甩肉2KG,編也燃起熊熊減肥鬥志呀!就決定明天開始努力吧~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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