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【還清睡眠債】瞓得多不等於瞓得夠!十招助你解決失眠、愈瞓愈攰問題!

人的一生中,將近三分之一的時間是用於睡覺的。能夠睡一個好覺是不少人的願望,但偏偏都市人生活忙碌壓力又大,作息不定時,睡眠不足及失眠是不少人的大敵;即使難得周末可以無節制地睡個夠,想還睡眠債卻反而會愈睡愈累!其實,睡眠問題息息相關,不處理好很容易造成惡性循環,即使解決了失眠,睡得着也會愈睡愈累!有調查指出,僅有17%的人能一覺睡到天亮,能好好睡一覺似乎是都市人的奢侈品。今次我們就教你十招睡眠好方法,一次過解決失眠、愈瞓愈攰的問題!別以為數綿羊就是失眠救星!你有發現數綿羊會愈數愈精神嗎?大腦無法得到休息,繼續忙碌地計算想著數字,結果可能數夠一百隻羊仍舊眼光光。1. 解決失眠要靠固定生理時鐘!培養固定的作息時間,讓身體知道某個時間要休息,自然定時定候就會釋出睡意,而且有固定的睡眠時間更能幫助在某個時間自然醒。另外,12時是肝臟排毒進行中的時間,所以最好能12時前入睡,讓消化系統休息,熟睡時讓身體自然排毒,對肝臟和身體免疫系統均有好處2. 想輕鬆入睡應避免睡前使用IT產品!低頭族不管任何時候都拿著電話或平板電腦,但睡前還在玩手機會讓大腦保持興奮狀態,而且眼睛看著發光螢幕會讓大腦誤以為還是白天,難以培養睡意。3. 房間保持黑暗增加入睡氣氛黑暗寧靜的環境能讓心情平靜,並讓身體釋放出褪黑素,這種激素能使血壓下降,心跳減慢,協助身體準備進入休息狀態,但太亮的環境卻會抑制此激素的分泌,而讓身體長期處於緊張狀態。4. 靠喝酒入睡更易進入夢鄉?酒精的確有麻醉作用,讓人容易進入夢鄉,但酒精卻會影響睡眠質素,只會維持淺睡狀態,多夢而且容易驚醒,所以你會發現前一晚如果有喝酒,翌日醒來總是覺得沒睡飽。另外,睡前也不應5. 睡前吃宵夜會造成入睡障礙!睡前吃宵夜會讓本來要休息的大腦和腸胃不得不忙於運作,而油膩多肉及刺激性的食物更會加重腸胃負擔,需要額外能量消化,反而會睡不好。想增強睡眠質素,睡前應減少運動!很多人都喜歡晚飯後趁晚上天氣較涼地踏單車、跑步或做gym,出一身汗然後讓身體感覺疲累,但其實劇烈運動會使心跳加速和大腦興奮,所以其實反而有提神作用。6. 睡前泡腳減壓紓緩身心比起做劇烈運動,可以試試睡前泡腳,紓緩身心!中醫認為熱水泡腳有養生之效,特別在冬天,可以促進血液循環,讓身體感到暖和,同時頭部壓力可得以紓解,有減壓作用,但注意水溫不要過熱,以免燙傷。7. 加強血液循環輕鬆睡至天亮女性冬天容易手腳冰冷,穿上一雙舒適透氣的襪子除了有保溫作用,更幫助血液循環,除了腳部暖和更會將溫度擴展至全身,讓你一覺睡到天亮。8. 靠右側睡提升睡眠品質由於晚上為肝臟排毒時間,而肝臟位處人體右邊,所以右側睡有助血液容易流向肝臟,提升消化機能,使營養更吸收。9. 軟身床褥容易導致肌肉勞損,睡完等於沒睡過!長期睡太軟的床,脊椎得不到正常承托,容易增加脊椎周邊的關節負擔,引發腰背肌肉勞損,所以軟硬適中的床褥至為重要。平時睡不夠,週末再補眠只會加深睡眠債!別以為平時睡得少,週末就睡到下午才起來,以為可以把平日失去的都補回來。補眠只能短期內讓人恢復精神,但生理時鐘卻會變得紊亂,專注力也會減弱,醒來很快又會覺得疲倦。10. 睡午覺超過30分鐘會愈睡愈累很多人覺得睡眠不足,都會在午飯後眠一眠。而有研究已指出適量午睡有助提升工作效率,但15至30分鐘就好,若超過30分鐘便會進入深沉睡眠,假如熟睡時勉強醒來,反而會出現頭痛或感到四肢無力,全因睡眠週期未好好完成之故。推薦閱讀:➤ 晚晚失眠導致皮膚愈來愈差?中醫教路改善失眠問題➤ 失眠纏身? 三式睡前瑜伽助你走過失眠夜➤ 失眠困擾?5個生活習慣影響你的睡眠質素!Follow us on:Facebook: CosmoHKInstagram: @cosmopolitan_hkYouTube: CosmopolitanHK

8. Dec. 2018Cosmopolitan HK
日本五大聖誕好玩靚景!必去大阪環球影城、東京迪士尼、涉谷藍燈「青之洞窟」

在日本過聖誕比香港更冷,天時地利上已更有氣氛。當地亦有更多好去處、靚景點,單是日本環球影城與東京迪士尼樂園,已足以令你盡興,更不計街道上美輪美奐的燈火、特色佈置等等。以下介紹幾個日本的聖誕必去景點,肯定令你的冬日聖誕樂而忘返!日本環球影城——壞蛋獎門人Minions、哈利波特、天使的禮物陪你過聖誕!今年聖誕,大阪環球影城非常精彩。走進壞蛋獎門人的園區,你會發現聖誕不再是傳統的紅和綠,還有歡樂的黃色元素,歡迎你來參加「Yellow Christmas」!其實今年是日本的壞蛋獎門人園區首次換上聖誕佈置,連Minions和犀利哥(Gru)都會換上冬裝歡迎大家。他們會在街上與雪人、聖誕老人等一起跳舞,加上現場的肥皂泡、氣球和彩色碎紙,節日氣氛一流,最適合打卡拍照,大人細路都會玩得盡興。活動由即日起至明年1月6日。此外,哈利波特 Harry Potter 迷注意,慶祝聖誕到來,霍格華茲每天日落後都會化身「聖誕堡壘」,上演「冬日哈利波特魔法世界」。魔法學校的學生會出來施咒,大叫「Lumos!」的時候堡壘會披上暖和的金光,再叫「Glacius!」,堡壘便會冰封起來。加上音樂,這將會是一場澎湃的演出。演出由即日至明年2月28日,黃昏後約半小時上演一次,確實開騷時間請留意大會當日公佈。但如果你想過一個傳統一點的聖誕,不妨去看「天使的奇蹟III The Voice of an Angel」。這場壓軸表演肯定會令你畢生難忘。它融匯歌舞、燈光匯演以及全球第一的彩光聖誕樹,給予觀眾極為震撼的觀賞體驗,亦因此曾經奪得主題公園及常設娛樂設施的國際業界團體 IAAPA頒發的現場娛樂表演的年度最優秀獎項(舞臺‧劇製作部門:全年觀眾達300萬人次以上的類別)。演出由即日起至明年1月6日,每天演出時間不定。如果想找到觀賞的最佳位置,不妨購買特別觀賞區入場券,保證物有所值! 東京迪士尼樂園——過最夢幻的聖誕節今年是東京迪士尼樂園35周年週年慶,本身節目已一籮籮。加上聖誕節,米奇、米妮和唐老鴨就更多雀躍起舞。灰姑娘城堡後將有巨型聖誕樹,前方又有特色聖誕裝飾及影相位,四周都宛若夢幻國度。至於聖誕重點活動,首推「喜慶大街」的繽紛彩光加音樂騷,在本身「Happiest Celebration!」的演出上,加上璀燦的聖誕元素,更是迷人!此外,東京廸士尼樂園與東京廸士尼海洋將於12 月 31 日起與來賓一起慶祝跨年,不但全個樂園的人一起倒數迎新年,還可以玩通宵。在迎接2019年的瞬間,樂園夜空將會亮起華麗煙火,一年一度,永誌難忘!東京Mid-town——星光與肥皂泡交錯的奇幻世界如果你想浪漫一點,不妨到東京Mid-town走一圈。那裡的公共空間今年將佈置成「Illumination」星光花園,包括100個會發光的氣球,以及每天45個肥皂泡,它們有如晶瑩的雪球,在寒冬裡輕輕落在你的掌心,好不浪漫啊!此外,於Galleria入口亦佈置了一棵4米高的聖誕樹,樹上1,800個聖誕老人裝飾,每年都叫大人和小孩相當興奮!「Illumination」星光花園由11月23日至12月16日逢周五、六、日及公眾假期開放,入場費由1,080日圓起。地址: 日本東京都港區赤坂9-7-1橫濱紅磚倉庫——狂歡市集感受德國聖誕氣氛或許聖誕你會想「趁墟」,在寒冷的冬日於人群中閒逛,會有一種普天同慶的感覺。橫濱紅磚倉庫的聖誕市集每年都大受日本人歡迎,模式跟德國傳統聖誕市集如出一轍,現場會有一棵10米高巨型聖誕樹,沿路並列亮着鵝黃燈光的小木屋,發售手工藝品及節日美食,血拼和吃好東西,共冶一爐!橫濱紅磚倉庫的聖誕市場由11月23日至12月25日舉行。地址:231-0001 横濱市中區新港一丁目一番涉谷青の洞窟——最人氣聖誕靚景日本的聖誕燈飾卻向來有品味,與大紅大綠大紫不可同日而語。如果湊巧你聖誕期間在日本的話,必不能錯過「涉谷青の洞窟」。它源自2014年中目黑藍洞,去年起移師涉谷,全長800米的街道,夾道是點點藍燈樹影,既浪漫又壯觀,難怪是日本人心目中最想去聖誕景點第一位。每年聖誕,東京的「青の洞窟」都成為當地打卡熱點。好靚呀!從商場或食店找一個有利位置,你就可以好好享受點點浪漫藍光。「涉谷青の洞窟」由東京代代木公園至涉谷公園通為止,由11月30日至12月31,每天下午5時至晚上10時亮燈。推薦閱讀:➤ Send俾男朋友睇!女生聖誕Gadget禮物wishlist➤ 【聖誕好去處 2018】全港商場聖誕裝飾打卡及聖誕市集懶人包➤ 【2018聖誕節活動】 電影迷最愛:聖誕怪怪傑、水行俠、大黃蜂等陪你過聖誕!Follow us on:Facebook: CosmoHKInstagram: @cosmopolitan_hkYouTube: CosmopolitanHK

7. Dec. 2018Cosmopolitan HK
【水星逆行解碼】2019年有三次水逆!從口角到感情傷害,水逆期間十二星座都會犯下各種錯誤?

經常聽到身邊對星座運程略知一二的朋友提起「水星逆行乜乜乜」,到底水星逆行是甚麼?為甚麼每次當水星結束逆行後,大家的邏輯力與溝通力都會集體回歸,生活秩序再次變得正常?2019年又有多少次水逆,將為哪些星座帶來阻礙?立即記低以下將於2019發生的三次水星逆行,做好心理準備安然度過這段艱辛日子吧。甚麼是水星逆行?每隔三、四個月就可以看到水星在倒退行進的視覺效果,而這種效果每次大約持續二十天左右,這種天文現象就被稱為水星逆行。水星Mercury是羅馬神話中的信使之神,水星掌管的星座是處女座和雙子座。負責所有信息的傳遞和交流,所以水逆期間通常會影響記憶、集中力。2019年的水逆運行分三個階段,包括投影時期、正式活動期及第二個投影期。每年大約會出現三次水逆,每次保持二十天。不過,這只是指正式活動期。從占星術角度來說,2019年的水逆發生時間並不是固定不變,真正的水星逆行影響期可能包括了整個水星在逆行區域中的時間,如果把前前後後的紛亂日子同步加入,那麼人們所說的「水逆」,就會比你實際感覺的更長。2019年水星逆行的時間表第一次水逆日期:3月5日-3月28日 位於水相雙魚座第二次水逆日期:7月8日-8月1日 始於火相獅子座,終結於水相巨蟹座第三次水逆日期:10月31日—11月21日,位於水象星座天蝎座水星逆行有哪個星座受影響?▲雙魚女星代表陳法拉。2019年第一次水逆日期:3月5日-3月28日(位於水相雙魚座)受影響星座:雙魚座、巨蟹座、天秤座▲巨蟹女星代表苟芸慧。在水逆期間,你們不論大小事都見波折,小事如電器容易出問題,與身邊人易吵架和跌倒,亦有機會丟鎖匙,這段日子要勞煩身邊的人多照顧自己。水星逆行也帶來舊愛的種種麻煩,各種討債與口角糾紛越演越烈。▲天秤女星代表鄧麗欣。代表人們在性格上容易自大丶浮誇丶或是過度主觀等,是需要好好的自我檢討,另外與情人間的溝通,較容易產生口角,自然造成諸事的不順,此時必須冷靜下來,傾聽彼此的心裡話。▲水瓶女星代表鍾欣潼。2019年第二次水逆日期:7月8日-8月1日(始於火相獅子座,終結於水相巨蟹座)受影響星座:水瓶座、白羊座、雙子座▲白羊女星代表陳茵媺。建議不要選擇在「水逆」期間做出重大決策和開始新項目,最好在水星逆行開始之前就做好各項數據備份。避免開闢新的工作項目或訂製新計劃,避免在工作上容易出現不必要的錯誤。▲雙子女星代表周秀娜。此外,水逆期間不利交通,網絡購物、坐飛機等等均有delay,容易出現物流延遲及其他突發事件。▲獅子女星代表鄭秀文。2019年第三次水逆日期:10月31日-11月21日(位於水象星座天蝎座)受影響星座:獅子座、處女座、人馬座▲處女女星代表胡定欣。要小心身旁很容易出現愛情騙子,水逆期間會影響人的情緒,容易情緒低落,對生活喪失熱情,工作上也缺乏鬥志和信心。由於水逆及其陰影期,容易丟失資料、文檔,電子網絡設備容易受損,一定提前做好各種備案備份。▲人馬女星代表衛詩雅。水逆期間關於合同簽署、文件處理事項需要花更多心思,電腦文件記得保存好。推薦閱讀:➤ 【2019星座運程】與情人分手定結婚?塔羅牌占卜12星座愛情運勢!➤ 【2019星座運程】會失業?塔羅牌占卜12星座事業運勢Follow us on:Facebook: CosmoHKInstagram: @cosmopolitan_hkYouTube: CosmopolitanHK

7. Dec. 2018Cosmopolitan HK
【李瑜專欄】Yutopia失戀地圖(六)-你愛你恨、愛你恨你的人,在人生的道路上終將成就你

一個人走路時安靜又專心,我發現許多不曾停下腳步的去處。失戀時的傷心,單身時的快活,獨自發現的美好,全都記載在我的失戀地圖裡。 你知道嗎?我曾經是一個永遠只去同個地方、點同一道菜的人,就算在一個城市裡住了許久,可能永遠只造訪幾個點,點某幾種食物,喝某幾個牌子的水。就算換了老闆,餐點也些微走了味,我始終享受著不看路,便能抵達的目的地;享受著不用期待,就知道會吃進什麼食物安全感。我樂於掌握一切,不接受太多驚喜,在生活上,我是一個保守的人,不要提什麼「舒適圈」,舒適圈是掌握不了現況的藉口,當我很熟悉這人、這地、這時,為什麼我還要跳脫? 再說,如果花一樣的錢,吃到一個雷,該怎麼辦?很久以前,我總愛去台中惠中路上一間小小的咖啡廳,待上一個下午,那是一間不論咖啡或甜點都很有質感的小店,位置不多,時常爆滿。就連從義大利返鄉探親時,我總需要來這裡喝上幾杯Espresso,補充一下義式元氣,每次來都用同一個小小的黑白雕花杯子喝咖啡,讓我感到安心。當然,我也在這兒跟舊情人一起聊過天時、聊過地利,可惜,就是沒聊到人和。失戀那時,我突然念起那個瀰漫著咖啡香氣的小小空間,想念它香甜軟糯的栗子蛋糕,還有和另一個人窩在小小桌邊的感受。我奪門而出,等回過神來,已獨自一人站在歇了業的空屋外。「怎麼可能?」我心想。它是多麼令人念念難忘,甚至是讓人遠道而來啊?曾經一位難求的咖啡廳,居然就這麼歇業了?

7. Dec. 2018Harper’s BAZAAR TW