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保養彩妝 - 瘦身美體

日本名醫小林弘幸傳授,每天輕深蹲,防糖尿病又年輕10歲【早安健康】

美麗和年輕,都要血液循環、肌肉力量及自律神經良好才行!而深蹲促進血液循環,平衡自律神經,還有瘦身效果,使肌肉量增加,體內糖份容易代謝,達到預防糖尿病的功效。 深蹲有這麼厲害喔? 重力使人的血液七成被留在下半身,透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動,改善皮膚乾澀、肩部僵硬及容易受寒的情況,但家裡的長輩,沒辦法完全蹲下怎麼辦?沒關係,日本正夯的小林流深蹲,是由日本名醫小林弘幸傳授最新的深蹲方式,可以加速代謝和瘦身,同時提升免疫力,小林弘幸說:「只要每天做,就能年輕十歲!」 怎麼做呢?趕快來一起做做看吧 ▌首先,讓僵硬的股關節變軟▐ 第一步,雙手前伸打直,也可以握住椅背或是扶著桌子,兩腳與肩同寬。 第二步,伸展背部,將動作放慢,下蹲(120度)並且深吐氣(4秒),別過度彎曲成90度。 第三步,深吸氣、伸直身體(4秒),恢復站立姿勢。 重複以上3個步驟,早晚各做5~10次。 ▌再來,伸展背部肌肉▐ 第一步,背貼牆壁,兩腳與肩同寬。 第二步,背後撐著牆壁,伸展背部,將動作放慢,下蹲約120度,並深吐氣大約4秒,記得別過度彎曲成90度。 第三步,深吸氣並伸直身體(4秒),恢復站立姿勢。 重複以上3個步驟,早晚各做10次。 ▌最後,刺激腸道,使全身血液循環更好▐ 第一步,雙手抱頭,兩腳與肩同寬。 第二步,向右邊扭腰下蹲,下蹲約120度,並深吐氣大約4秒,記得別過度彎曲成90度。 第三步,深吸氣並伸直身體約4秒,恢復站立姿勢。 向左邊扭腰下蹲,如同向右邊一樣再做一次。 左右各一次為一個循環,早晚各做10個循環。 快來深蹲,讓我們一起變年輕吧! 【相關影音】 比深蹲效果強10倍!3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊 https://www.youtube.com/watch?v=8yakN5IIc6g 前彎式深蹲,一招瘦小腹兼練核心【早安健康】 https://www.youtube.com/watch?v=w8YTEUOazqg 深蹲、棒式訓練好難,最簡單提升核心方法是...【早安健康】 https://www.youtube.com/watch?v=ga_ignsJ2PE 【相關文章】 鍛鍊肌肉抗老化,CP最高的肌肉訓練運動 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11723 你一定做得到!日本健康專家:注意這3點一週瘦2公斤 https://www.everydayhealth.com.tw/article/8639 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖!醫師親自蹲給你看 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

15. Jun. 2018早安健康影音