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保養彩妝 - 瘦身美體

要改啦, 運動常犯的錯誤

做運動不可以隨隨便便,以下有不少運動人士常犯的錯誤,看似小事,實際上影響你的表現之外,還會增加受傷的可能。是時候,要改啦! 服裝不合適不同的運動需要不同的服裝,不只是為了靚,而是為了功效。比如是跑步,你最好是以服裝的物料行先,穿有助於透氣排汗的運動服, 保持清爽, 棉質衫家中易有,不過就太吸汗,在訓練後易因濕衣而著涼。 忽略鞋子壽命不要以為服裝對了就不太需要理會鞋子。做不同的運動需要的鞋子都不一樣,這是為了保護你的腳而設計的。平日不少人都因為懶,穿普通波鞋就跑,短時間的慢跑還可,但如果你認真訓練的話,普通波鞋其實未必能夠提供更好的功效。另外,建議跑鞋壽命過去一半時,可與新跑鞋輪換使用,令你在對比之中更清楚何時適合棄用舊鞋。 不會循序漸進有些新手常以為我一定得的心態,有時運動不是比賽,要看你當下的狀態而定,而且新手也不宜跳步而行,進行強化版的訓練,循序漸進才好。以跑步為例,新手跑手以為跑得越多越快就好,但他們應該逐步增加跑步歷程,過度運動易受傷之外,同時又減少了交叉訓練,鍛煉不同部位肌肉。 喝水不足很多人低估了運動時失去的水分的可能,訓練前、一半和後段都要適當地喝水,補充水分,如果運動的時間超過一小時,你亦可以選擇運動飲料, 補充納、鎂等元素,為自己補充能力,以免影響訓練效果。 運動前空腹你以為不會吃東西可以使你的減肥計劃更有效果?原來空腹做運動,反而會影響你的運動表現,另外,亦有可能因為過量的運動、太多消耗體能,令你出現低血糖問題。要改啦! 更多相關報導:要改啦 | PLANK最易出現的5大錯誤要改啦 | 5大掌上壓易犯的錯誤要改啦 | 5個做錯哂的啞鈴訓練Follow us on facebook @Esquire HK

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快餐減肥法和改良版斷食法!2018 你要率先知道的減肥瘦身攻略

很多人為了減肥瘦身,不惜試盡坊間流行的各大減肥瘦身飲食方法。但之前流行的純素飲食、Keto Diet和限碳水化合物減肥法統統成為過去,最新流行的快餐減肥與改良版斷食法,保證讓您聽到目瞪口呆。 食快餐都減到肥 ? 面對現實吧,每日忙碌工作的我們,只會越來越多機會去快餐店,所以學會如何在快餐店找到相對健康的食物是相當重要。英國著名營養治療師及減肥教練Alix Woods都認同,從著生活習慣的改變,要完全謝絕快餐幾近不可能。 所以因快餐興起而出現的「快餐減肥法」,旨在教育大家如何在有限選擇裡揀出較有益,或者是相對較少害處的食物。 快餐店裡的安全顏 色 快餐減肥法rule number 1:避免進食棕色和米色食物 (brown and beige),盡量揀新鮮食物。可以的話,一定要揀蔬菜鮮果或沙律為配菜,盡量不要高熱量的沙律醬。 智選蛋白質 盡可能避免加工食物。選擇三明治時,選擇芝士、雞蛋、三文魚或雞胸肉等含優質蛋白質的配料。豐富蛋白質加上適量澱粉能給您持久能量,穩住血糖水平,有助維持好的新陳代謝。 快餐 Dos & Don’ts 永遠選擇全麥、高纖維和未經精製的碳水化合物。以牛油果蓉或番茄醬代替蛋黃醬、沙律醬和牛油等。 飲品方面,可以飲有氣礦泉水,代替糖份過高的汽水,以至糖份同樣高的鮮榨果汁。 改良版 斷 食法 - 原來是 不斷食! 美國南加州大學(USC)研究人員過去廿年努力研究,禁食對減重與整體健康的好處。更指出新一代斷食法容許參與者適度進食一些身體幾乎不察覺的食物。我們既獲得禁食的所有好處,同時又能吃東西! 小食極多餐 在名為FMD (Fast Mimicking Diet)的5天斷食法裡,參與者可以逐少進食特定的植物蛋白質,如蔬菜湯,堅果條和羽衣甘藍餅乾。 因為這類mini bite 食物,不會觸動人體的營養傳遞訊息路徑,可以藉此「瞞騙」身體未曾進食。 植物蛋白質 減重又健 康 嶄新的減肥和斷食法同樣強調蛋白質的重要性,而大量研究均指出過多動物蛋白質長遠會對人類健康產生負面影響。 高動物蛋白質飲食誘發生長因子IGF1增加,增加患上各種慢性疾病的風險。以植物蛋白質(即各種豆類、果仁和發酵豆品等)為基礎的飲食,才是未來主流。 前往瀏覽完整內容:快餐減肥法和改良版斷食法!2018 你要率先知道的減肥瘦身攻略更多相關報導:極速瘦身兼生仔秘方!澳洲大熱F45健身課程助你鍛鍊身體 啤梨身形有市場! 操縱女人魅力的腰臀密碼Follow us on facebook : ELLEonlineHK

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備戰聖誕 兩星期操肌速成班

聖誕節是出席聚會及派對的高峰期,同時也是難得的邂逅機會。樣子當然要執得正,衫褲鞋襪要悉心配襯,這樣就萬事俱備?錯了。假如身形太單薄瘦削的話,女士重視的男人味及安全感都會大打折扣。所以在聖誕節來臨之前,當然要操練一下身體,你沒聽過機會是留給有準備的人嗎? 不過,要在兩星期時間變大隻強壯,肌肉結實過張繼聰彭于晏?老實說,這可能性是零。大佬,得兩個星期,時間肯定不夠。但大家放心,經過以下的極限負荷訓練(Max-OT lifting),雖然未到爆肌水平,但你的胸口及手臂會膨脹,整個人亦會更厚實一點,而且效果顯著。平安夜做起「事」來,自然更有心有力。 重點1:極限負荷訓練所謂「極限負荷訓練」,就是在最短時間內,對最多的肌肉進行負重刺激,強逼肌肉增長。每次訓練的時間不用太長,大約30至40分鐘已經足夠,每組肌肉負重訓練必須(記住是必須!)進行4至6次,強度要求特別高,就是你的肌肉能承受的最大負重,因為這樣才可引發最大的肌肉收縮和消耗最多的肌肉力量,令訓練者在短時間內生長肌肉。 重點2:訂好健身計畫由於只有兩星期星間,所以健身的內容尤其重要。每天只訓練一至兩組肌肉,建議星期一主力鍛鍊胸腹;星期二腳部;星期三休息;星期四做背部及三頭肌;星期五則催谷雙膊及二頭肌;星期六、日讓全身肌肉休息及生長。再重覆訓練一星期,你會發現整個身軀該長出了實淨的肌肉,即使不是爆肌男也起碼算是肌肉男! 重點3:每組訓練的休息間隔另一注意事項是訓練組間的恢復時間要持續兩至三分鐘,因為這個時間長度才能讓肌肉恢復細胞的能量儲存,清去前一組訓練後的肌肉乳酸,以恢復它的無氧代謝能力。而組間的恢復時間因人而異,有人只需90秒,也有人需三分鐘;總而言之,就是休息後你要有力量舉起下一組負重。 重點4:大量蛋白質要短時間谷肌,除了超負重訓導,你亦需要飲食配合。才能於14天內塑造健碩身形。最快捷有效的補助方法,當然是飲用蛋白質奶粉,因為蛋白質是修補及令肌肉成長的重要元素。建議每日每公斤體重攝取1.5至2克,奶粉以外,你亦可以吃大量雞肉或雞蛋,自然事半功倍。 更多相關報導:練胸也要練背!明星餐單 | 水行俠爆肌健身餐重點想做大隻佬要知! Follow us on facebook @Esquire HK

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瘦子有肚腩是有原因的!你的姿勢決定你的身型

能夠影響女生的外在氣質,除了衣著打扮及顏值,還有她的姿態。一個長得再美的女孩子,只要是彎腰駝背,都會被大打折扣。而平日走在路上,最常見的是明明很瘦的女生,腰間還是有個肚腩鼓起來。這個情況有可能只是因為一個習以為常的姿勢,形成的假性肚腩,這些不當的坐立姿勢,更有可能影響脊柱、肩膊及膝蓋,進一步令身形走歪。 每次只要打開 instagram,在 discover 那頁滑過這些平腹女生的圖片,都會深感羨慕。由於大多亞洲的女生,四肢算不上肥胖,但腰間卻藏著一團肥肉,怎樣減就是這個位置瘦不下去,到底所謂何事?原來都是坐立姿勢作崇。 明明吃很少,肚子還是凸起 有沒有發現,明明已經吃的很少,但是肚子還是會凸起?其實最主要的原因是,長期放鬆的姿勢,或硬要挺著腰突顯身型曲線翹屁股,都會導致骨盆前傾(Anterior pelvic tilt),而在骨盆前傾的情況下,腰椎會將腹腔的內臟及脂肪都向前推,所以很瘦的女生,也會出現小肚腩。 就連 Blogger Beck Lomas 都在社交平台分享面對最真實自己的照片,認為每個人都有不完美的地方,就算她練得再瘦,腰間還是會有 muffin top。其實只要弄清楚自己的肚腩是姿勢所引致,還是真正的脂肪,對症下藥就可以了,不用強迫自己走向極端的瘦。 前往瀏覽完整內容:瘦子有肚腩是有原因的!你的姿勢決定你的身型

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省時又有效!8 個方法,不去健身室做 gym 也可瘦下來

香港的女生總是很繁忙,每天都有很多事情等著我們去做,想去健身室做運動減肥都沒有時間,幾百元的月費最後只會浪費掉。不過,你有沒有想過,燃燒卡路里其實不一定要抽時間去 gym room?減肥的運動其實可以滲透在我們的日常生活當中,每天付出一點點力氣,不知不覺就能成功減磅! 1. 以運動作為一天的開始 每天吃早餐前做早操,比吃完早餐才運動可以燃燒多 20% 的卡路里。根據 2013 年發表的 "British Journal of Nutrition",我們在吃早餐前進行快速流汗的 HIIT 鍛練,例如蹲跳及弓步,能非常有效燃燒脂肪。這些運動能在客廳裡輕鬆進行,非常方便。 2. 沒事走走路 無論你有多繁忙,即使你在工作或在 online shopping,也不妨抽 10 分鐘時間行行樓梯或原地踱步,這有可能為你消耗 100 卡路里。如果將步伐加快一倍,你更可能在短一半的時間消耗同樣數量的卡路里。 3. 速戰速決 不想花費30分鐘以上來做運動?有一個速戰速決的方法,就是 10 分鐘激烈跳躍。《Dr. Jordan Metzl’s Workout Prescription》的作者 Jordan Metzl, MD 表示,10 分鐘激烈跳躍與 20 至 30 分鐘的中等強度鍛練對於新陳代謝的刺激作用是相等的。 4. 冬眠吧 芝加哥大學一個研究發現,睡眠時間有 8.5 小時的節食者比睡眠時間只有 5.5 小時的節食者消耗多 55% 脂肪。 5. 散散步 一個名為 "Journal of Physical Activity and Health" 的研究表明,在大餐後散步絕對有效幫助消化。如果你在吃大餐後充滿罪惡感,不妨到街上散步 40 分鐘。 6. 加快腳步 速度其實是關。走路或跑步的速度快一點,你會燃燒到更多的卡路里。當你走路的時候,不妨加速 30 秒,然後用舒適的速度走 3 分鐘,重複幾次。 7. 跳舞吧 英國布萊頓大學的研究發現,跳舞可能比游泳、跑步和踩單車更有效燃燒卡路里。跳舞 1 小時可以消耗 200 至 600 卡路里。 8. 盡情地笑多點 大笑 10 至 15 分鐘可以燃燒多達 40 卡路里,保持心境開朗,沒事笑多點,還可以減肥,實在有益身心!  前往瀏覽完整內容:省時又有效!8 個方法,不去健身室做 gym 也可瘦下來

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