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每天2分鐘,燃脂效果比慢跑多1.2倍!【早安健康】

過年期間大吃大喝.朋友的聚餐總是吃不完,連運動的時間都被佔去,不知不覺間發胖了嗎?一起甩開過年肥,鑄山和裕表示,肌力會隨著年紀增長逐漸衰退,導致基礎代謝降低、容易肥胖。 不過,對沒有運動習慣的人來說,肌力訓練可能有些困難,而跳躍的動作相對較容易做到,只要跳起數公分高,就可能幫助鍛鍊下半身肌肉,就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉;而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍,對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動,消耗地卡路里是慢跑的1.2倍,對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯(暫譯)》中指出,許多人不喜歡慢跑、健走,而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動,同樣也能促進人體血液循環,使氧氣和養分能充分輸送到全身,幫助提升內臟功能,有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。 步驟如下: 1.首先務必先暖身,扭扭腳踝、伸展腳筋 2.雙手叉腰、肩膀放鬆,正視前方,注意不要駝背 3.連續跳20秒,落地時要曲膝、腳尖先落地,以免造成膝蓋、腰部額外負擔;跳完後休息10秒 4.換成右腳在前,左腳在後的姿勢跳20秒,跳完後同樣休息10秒;雙腳前後交換再重複一次 5.最後,雙腳向左右張開至比肩膀略寬,再跳20秒即可 除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點: 1.在室內相當舒適,不需要到戶外風吹日曬雨淋。 2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里,因此更需要運動消耗熱量。 3.家中隨處可做,例如走廊、客廳、浴室等。 4.可以搭配喜歡的音樂一起,相當舒適愉悅。 ※在瑜珈墊上跳,可以降低帶給膝蓋的衝擊,還能避免噪音影響鄰居 ※每天做2分鐘,習慣後再增至4分鐘,3周就可能感受到身體變化 【骨頭保健相關影片】 踮腳尖竟能降血糖、增骨質,日本教授教你這樣站 https://youtu.be/E6nvxfFvbmc 日醫學博士:防骨鬆、降血壓 一天2杯生薑牛奶 https://youtu.be/zsqnfwIA8Jg 找回行動力!每天這樣做關節不退化【蔡凱宙醫師/破解健康密碼】 https://youtu.be/6U4J_1NBQl8 【相關文章】 瘦身專家:這樣跳2分鐘,燃脂效果勝慢跑1.2倍 https://www.everydayhealth.com.tw/article/21004 防骨鬆補維生素D?醫:輕輕一跳補骨密效果更佳 https://www.everydayhealth.com.tw/article/19992 脆弱骨質是吃出來的!小彈跳補骨密防骨鬆 https://www.everydayhealth.com.tw/article/19211 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

15. Feb. 2019早安健康影音